trening a kawa

ok, zobaczę jak samopoczucie się zmieni, jak będzie jeszcze moc to se zrobię po siłowym. Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon2.jpg MC- spięłam się i zrobiłam kolejny progres ;) 8-) w końcu! (pilnuję kegla i niewyginania się) żołnierskie- robię je teraz w tempie ślimaczym, co wykańcza mi muskle :-> ale staram się dokładnie [...]

[...] dopiero dziś jak sie skończyło opakowanie colagenu - cały czas piłam około 7-8 g life energgy x2 kombucha, witamina C omega 3 2x2 magnez 2x1 Tydzien 9 dzień 62 sobota trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a100802437451aa1132b51b4c4f9c6.jpg zabrali maszynę jedną do wymiany, więc nie miałam jak zrobić przyciągania reszta zrobiona, aero żwawe [...]

[...] 30kg/34kg x10 i jedna noga %-)/34kg x10 3. MCNPN 5x5 358g/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. Areo Rower 10 min #-P Nie wklejam poprzedniego treningu bo był 4x10, ponadto przysiad z podwójnym dnem robiłam pierwszy raz @@-) Dzisiaj bolą mnie uda i dupa %-) Właściwie to po tym przysiadzie byłam tak wymęczona, że [...]

[...] jakaś zniszczona, bólu głowy nie ma, jest lekki skurcz w łydce i widzę jak się wysusza brzuch coraz bardziej. Aha, nadal nie odczuwam jakiegoś wilczego głodu. Jutrzejszy trening planowo jest taki: MC 5 x 3-6 wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna [...]

[...] HMB Bółka razowa, 280g brązowego ryżu, 250g ryby tilapia(waga po upieczeniu) 1500 HMB Bółka razowa, 280g brązowego ryżu, 250g ryby tilapia(waga po upieczeniu) 1600 Przed treningowy napój z arginine 1630 5g glutamine, 5g BCAA - trening 1800 Odrazu po treningu 5g glutamine, 5g BCAA 1815 80g dextrozy zamieszana z 50g whey białka w proszku. [...]

[...] wiadomka, ale chyba czuję więcej mięśnia na plecach, przy pompkach zauważyłam%-) Aha i mam drąąążek! MISKA: BWT 136/65/188 1870kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-09 +kawa, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, mięta, rooibos, zielona Dzisiaj szybka [...]

[...] francuskie 10/10/10 Pompki w podparciu tyłem max/max/max http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min Komentarz: Dzisiaj mimo czterech godzin snu i treningu po pracy (wcześniej tylko kawa i banan) szło nadzwyczaj dobrze. Niezła pompa mimo stałych ciężarów, dawno tak tricepsa nie czułem :) JEDZONKO [...]

TRENING Starałam się coś sama mądrego wywnioskować z moich nagrań. Staram się aż tak nisko nie schodzić z rękami na skośnej i cały czas kontrolować ciężar, przy wyciskaniu siedząc zbliżać ręce w górnej fazie ruchu bardziej ku sobie. Nie widzę sensu zwiększania ciężaru, tylko staram się jak najbardziej poprawnie wykonać każde powtórzenie i poczuć [...]

Pisałem wyżej że nie przepadam za kawą i tutaj raczej chodzi o cały dzień a nie trening ma treningu jako tako jest ok, yamato14 już mi pomógł w tej kwestii :)

ja to zawsze 1,5l biorę na trening, w pracy to samo mam swoją wodę 1,5l + tą którą mamy w pracy, trzeba sobie nawyk wyrobić ja robię big łyka praktycznie co paręnaście minut, a dodatkowo kawa i herbata odwadniają, nie masz czasem problemu z wypróżnianiem? przechodziłam przez takie zmiany w sylwetce i wierz mi, to będzie schodziło stopniowo jak się [...]

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08ad3272dfa34b4f9598cee324bf6faf.png Dzisiaj jeszcze sprawdzałam maksy w siadach i żołnierskim. W siadzie poszło by więcej ale na pierwszy trening po powrocie nie chciałam szarżować a i tak kolano coś tam sobie gadało i po 60kg jak skończyłam to lekkie ciągnięcie poczułam. chodzę dumna jak paw bo nie tylko [...]

8.01 MISKA: BWT 140/70/190 1983kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-08 +kawa, mięta, magnez, Vital Pack ---------------------- 9.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) już przy pierwszym ćwiczeniu ciężko było ugiąć ramię [...]

[...] nie zamierzam dokładać a technicznie widzę braki ;-] 4. ok ----------------------------- Miska 135b 75t 200ww jaja, owsiane, odżywka, banan, śmietanka łeptowina, ryż, brokuł trening odżywka, banan, owsiane, sezam tuńczyk http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika zielsko: brokuł, ogórek popitka: mięta, kawa, woda [...]

A może to stres albo robisz przed snem coś co Cię pobudza- późny trening, kawa, siedzenie przed kompem itp.? Albo masz gorąco w pomieszczeniu? :-) Nienawidzę się nie wysypiać tą porą, bo gdy chodzę jak zombiak to zaraz mam mniejszą odporność i wszystko łapię.

no to jestem 8-) gotowa do dalszej pracy, ogarnelam sie mam nadzieje i dalej jedziem:-) w zeszlym tygodniu rozjechalo sie troche i treningowo i miskowo bo chorobsko mnie zaatakowalo, ale od dzisiaj wypiski regularne rozgrzewka 10 min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z [...]

[...] __________________________ Trening niby krótki a mnie styrał ;-] 1. ok 2. była walka w ostatnich seriach 3. ok 4. #-P _________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-16 zielsko: brokuł, ogórek, czosnek, cukinia popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA dziękuję [...]

ledwo dziś pieczątkę przybijam, tak mnie po ostatnim treningu napierdzielają łapy dziś - co w nawiasie to dane z poprzedniego treningu trening A1 5 min rozgrzewka orbitrek + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, [...]

Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

[...] + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: liczona 150/60/220 1. owsiane, jajka, jabłko, cynamon-->omlet, kawa 2. ryż basmanti, jabłko, cynamon, jajko 3. ryż basmanti, indyk trening 4. j.w 5. ryż brązowy, mielone z indyka 6. j.w 7. odżywka Oświadczam, że jutro przyjeżdża teściowa na 5dni:-) A, że będzie to nasze pierwsze spotkanie wolałabym nie [...]

[...] wstałam o 7 i czuję się bardzo dobrze :-) Trening z dnia wczorajszego zrobię dzisiaj. W pon i wt jadę na delegacje, ale nocuje w hotelu z siłownią, także w poniedziałek z treningiem powinno być no problem. Miskę też postaram się zorganizować. Co z lepszych stron wczorajszego dnia: moi koledzy z siłowni zaczęli robić przysiady, bo do tej pory [...]